witam planuje cykl na grudzien mam juz m drola i 100 tabsow metki razak chcialbym dodac cos jeszcze do tego cyklu aby troszke poprawic jakosc,myslalem nad trenadrolem ale to juz bylby 3 oral,wiec co radzicie,aha i jeszcze jak to rozpisac aby mialo rece i nogi z gory wielkie dzieki i jeszcze taka sprawa z ciekawosci otwarlem opakowanie z meta czy [...]
[...] proszę o info, na pewno naprawię błąd :) Mam 21 lat, ważę 52-53 kg przy wzroście 161 cm. Generalnie jestem dość szczupła, ALE : 1. Brzuch - mój największy problem. Talia jakaś jest, jednak odkąd pamiętam miałam brzuszek bałwanka - przedzielony na pół, dziwnie. Gdy stanę bokiem linia idzie na równo z żebrami, następnie jest uskok i [...]
jak wyglada frontkick? bo ja znam dwa sposoby: 1. ugiac noge w kolanie; podniesc kolano do gory; wyprost i powrot. podczac calej operacji noga podporowa leko ugieta i skierowana stopa w strone celu 2.ugiac noge w kolanie; podniesc kolano do gory; wyprost i powrot. i tutaj inaczej pracuje noga podporowa. mianowicie stopa podczas wykonywania [...]
[...] Dotyczą One żołnierzy (komandosów właściwie) służb specjalnych. 1. Jak oni to wytrzymują :)? Ja wiem, że są odporni na ból, mają bardzo dobry układ immunologiczny (jakoś tak) i ogólnie bardzo dobre zdrowie. Ale ok, a co po 10-15 latach służenia? Ich stawy i ścięgną wydawałoby się (ale pewnie tylko mi) powinny byc w opłakanym stanie... A [...]
[...] moją przygodę z siłownia mam ogromny zapał w sobie wiem ze zaraz ktoś mi napisze człowieku dziękuj Bogu i odpoczywaj jeszcze ale ten kto ćwiczył i już coś osiągnął to wie jak to ciągnie z powrotem na siłownie a lekarze mi pozwolili wrócić więc teraz poprosił bym o jakąś mądrą rade co do treningów wcześniej ćwiczyłem w systemie 1-1-1-1-1-2 1 [...]
[...] byłyby i bez kuracji kreatynowej). Mój kolega w tym samym czasie nabrał 5kg masy mięśniowej. Mam ułożony plan treningowy (ćwiczę 4razy w tygodniu).Trzymam się też diety tak jak to tylko możliwe (5posiłków dziennie). Przed treningiem coś z węglowodanami - ryż albo kasza. Po kolacji jem jeszcze twaróg chudy albo kilka jajek (bez białka mięśnie nie [...]
[...] dziękuję osobom, które wytrwają do końca :) Cześć! Mam problem z redukcją. Jakiś czas temu postanowiłem ruszyć tyłek sprzed komputera i pozbyć się trochę FAT'u :) Wyszło, jak wyszło - w 8 mc. zajeżdżania się na siłce ze 123 do 80 kg. Po roku uczęszczania na treningi nadal trzymam tą wagę, jednakże chciałbym docisnąć się bardziej. Od września [...]
Siema,tak mi wpadlo do glowy Zdazyly Wam sie jakies nadzwyczajne sytuacje na ulicy,w ktorych korzystaliscie z umiejetnosci wladania swoja sztuka walki w jakis niesamowity sposob?!? Tzn.czy wykonaliscie jakas trudna technike,kopniecie,uderzenie broniac sie (lub atakujac) czego nie radzilibyscie pod ulice? Tak pytam z ciekawosci-poogladalem filmow [...]
[...] już sporo,bo ponad 2 latka. W swojej karierze już naprawdę dużo supli skonsumowałem,lecz jestem właśnie po 2 miesięcznej od ich działania przerwie(chodzi o kreatynę)-w jakim celu? Ano w takim,że jest nowy rok już i chcę zrobić jakiś fajny cyklik. Postawiłem na Shocka+Storma+mono. Mono rano 5g,przed treningiem Shock,a po treningu Storm. W [...]
Witam :) 1.) Witamina C - jaka jest w końcu dzienna dawka wit.C bo czytając , że max 100mg przeraziłem się biorąc 1-2 kapsy dziennie ( dwie tylko czasem ) gdzie jedna kapsułka według producenta ma 500mg - 833% ZDS . Więc ja 5 krotnie dostarczam więcej wit.C ? Dodam , że wit. C biorę bo miałem słabą odporność + trening + naczynka pękają ( leciutko [...]
[...] z miodem jablka tosty z maslem ozechowym . po treningu glownie jem steki zadziej kurczaka czy inne mieso wolowine jem ok 4 dni w tygodniu dziennie minimum 200 gram tak samo jak kurczak minimum 200 gram . jem zazwyczaj z ryzem lub z brokulami czy np szpinakiem po treningu zdaza sie jesc ozechy czy maslo ozechowe pije ok 3 litry wody dziennie, [...]
[...] od jutra chce zacząć jeść na śniadanie płatki owsiane ale nie na mleku tylko zaparzone wrzątkiem i na te płatki jogurt naturalny, do tego chce dodać białko w prochu tylko jak je dodać żeby się tam rozpuściło ? Jak będę dodawać jogurt to wtedy wsypać po prostu białko do miski i to wymieszać? Czy zrobić białko w szejkerze i wlać to do płatków ?
Witam i pozdrawiam wszytkich uczestnikow forum, mam male pytanko, od jakiegos czasu cwicze sobie nieco w domu, jednak jestem poczatkjacy w tej dziedzinie wiec nie bardzo wiem czy moj trening jest dobry, bardzo prosilbym wiec o jakas rade co do ukladu cwiczen, co ewentualnie zmienic. Od razu mowie ze mam 17lat, 173cm wzrostu, i jestem dosc [...]
[...] przed i tyle samo po. Deficyt kaloryczny około -500 kcal. Wynik na pasku: 0 (negatywny) glukoza ++ (średnie) = 4 mmol/l = 40 mg/dl cial ketonowych. Prosze o wypowiedz jak na podst takich wynikow badan moge zmienic swoja diete. Przede wszystkim chodzi mi o: 1. czy ilosc ww w dni NT jest właściwa 2. czy wolno mi zwiększyc ładowania [...]
Od jakiegoś czasu wziąłem się za siebie (co nieco opisałem w dziale "seniorskim"), ale doszedłem do "ściany" i nie wiem jak działać dalej. Zaczynałem "poważniejszą" redukcję (posiłkując się wsparciem forum) od 83 kg i doszedłem obecnie (po 8 miesiącach - dość niemrawo - raz szybciej raz wolniej) do 76 kg (przy wzroście 175 cm), ale praktycznie bez [...]
Fruktoza, zwana także cukrem owocowym, to inny bardzo rozpowszechniony cukier prosty. Fruktoza jest ketozą. Ma taki sam wzór sumaryczny jak glukoza, ale inne wzajemne ułożenie atomów w cząsteczce. Fruktoza jest zatem izomerem 6 glukozy. W stanie wolnym występuje w wielu owocach i miodzie. Fruktoza stanowi łatwo przyswajalny składnik pożywienia. [...]
Witam. Chciałbym zrzucić 5kg. Chodzę 2x w tygodniu na "siłownie"( ławeczka i hantle) oraz 2x na treningi Muay Thai( niestety nie zawsze uda mi sie tam dotrzeć... :/ ). Ostatnio kolega opowiedział mi o karnitynie, chciałbym poznać zdanie ludzi którzy się na tym znają. Osobiście chciałbym uniknąć wszelkiego rodzaju "dopalaczy", ale jeśli jest to [...]
[...] tłuszczu: średnio-małe w tym momencie trenuje 3-4 razy w tygodniu, kazda partia 3-5 cwiczen z progresja obciążenia i redukcja powtórzeń 10-8-6-4 chciałem koło marca zrobić jakiś trening czysto masowy i tu sie zastanawiam czy drugi raz monohydrat czy jakiś jabłczan, gainer czy białko, czy to i to? cos jeszcze? prosze o podanie konkretnych [...]
[...] nie zmieniła się. Dieta cudowna nie jest, ale daje rade, trening jest. I najbardziej te tabletki mi podejrzanie wyglądają. Po przekrojeniu one nie są takie "suche", jak np. tablety cynku tylko mi się kleją obie połówki do noża, są takiej konsystencji jak mentosy, modelina, kumacie ocb, takie plastyczne. Ktoś kroił Scantele i to norma, [...]
Witam Was Panowie, nie jestem pewien czy to dopre posunięcie, czy ten dziennik będzie chulał jak należy, ale zakładam go, w celu większego ogarnięcia czapy i wzięcia się ostrzej do roboty. :-D Pewnie część wie, ale napisze po krótce o trenningach; Są bardzo zmienne, zawierają różne elementy (trenning silowy, crossfit, trenningi fighterskie). [...]
